নিদ্রাহীনতা বা ইনসমনিয়া নিয়ন্ত্রণের উপায় | হাই-টেক মডার্ণ সাইকিয়াট্রিক হাসপাতাল

নিদ্রাহীনতা বা ইনসমনিয়া একটি সাধারণ সমস্যা, যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। ওষুধ ছাড়াই এই সমস্যা কাটিয়ে উঠতে কিছু প্রাকৃতিক ও জীবনযাত্রার পরিবর্তনমূলক উপায় অনুসরণ করতে পারেন।

১. নিয়মিত রুটিন তৈরি করুন:
✅ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং সকালে ঠিক সময়ে উঠুন (ছুটির দিনেও!)।
✅ রাত জাগার অভ্যাস ত্যাগ করে ঘুমের সময়কে অগ্রাধিকার দিন।

২. স্ক্রিন টাইম কমিয়ে আনুন:
✅ ঘুমানোর ১-২ ঘণ্টা আগে মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভি ব্যবহার বন্ধ করুন।
✅ নীল আলো (Blue Light) মেলাটোনিন হরমোন কমিয়ে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

৩. রিল্যাক্সেশন টেকনিক:
✅ ধ্যান (মেডিটেশন), ইয়োগা বা প্রাণায়াম করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (গভীর শ্বাস নেওয়া) মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
✅ গরম পানিতে গোসল বা হালকা মিউজিক শুনে মন শান্ত করুন।

৪. ডায়েটে পরিবর্তন:
✅ রাতে ক্যাফেইন (চা, কফি, এনার্জি ড্রিংক) এড়িয়ে চলুন।
✅ ঘুমানোর আগে হালকা গরম দুধ, আদা চা বা ক্যামোমাইল টি পান করতে পারেন।
✅ ভারি বা মসলাদার খাবার রাতে এড়িয়ে চলুন।

৫. শারীরিক সক্রিয়তা:
✅ দিনে ৩০ মিনিট হাঁটা, যোগব্যায়াম বা হালকা ব্যায়াম করুন (সন্ধ্যার আগেই শেষ করুন)।

৬. ঘুমের পরিবেশ উন্নত করুন:
✅ ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং ঠান্ডা রাখুন।
✅ আরামদায়ক ম্যাট্রেস ও বালিশ ব্যবহার করুন।
✅ প্রয়োজনে হোয়াইট নয়েজ মেশিন বা সুগন্ধি (ল্যাভেন্ডার অয়েল) ব্যবহার করুন।

৭. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ:
✅ দিনের বেলা স্টেস ম্যানেজমেন্ট করুন। রাতে বিছানায় শুয়ে অতীত বা ভবিষ্যতের চিন্তা এড়িয়ে চলুন।
✅ চিন্তা কমাতে জার্নালিং করুন (ঘুমানোর আগে মনের কথা লিখে ফেলুন)।

৮. দিনের বেলা ঘুমানো এড়িয়ে চলুন:
✅ বিকেলে বা সন্ধ্যায় নাপ (Nap) নেওয়ার অভ্যাস থাকলে তা বন্ধ করুন।

৯. অ্যালকোহল ও ধূমপান সীমিত করুন:
✅ অ্যালকোহল বা সিগারেট ঘুমের গুণগত মান নষ্ট করে।

১০. হার্বাল সমাধান:
✅ ভালেরিয়ান রুট, অ্যাশওয়াগান্ডা বা তুলসী চা প্রাকৃতিকভাবে ঘুমের সহায়ক (কিন্তু চিকিৎসকের পরামর্শ নিন)।

যদি সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয়:
🎯 স্লিপ স্পেশালিস্ট বা সাইকোলজিস্টের পরামর্শ নিন। Cognitive Behavioral Therapy (CBT-I) ইনসমনিয়ার জন্য খুব কার্যকর।

প্রাথমিক লক্ষ্য: ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি (Sleep Hygiene) মেনে চলা এবং মানসিক চাপ কমানো। ছোট ছোট পরিবর্তনই দীর্ঘমেয়াদী সমাধান আনতে পারে!

ছবি সূত্র: stanford.edu

মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক নানান টিপস জানতে ভিডিও আইকনে ক্লিক করুন

জনস্বার্থে-
হাই-টেক মডার্ণ সাইকিয়াট্রিক হাসপাতাল
মাদকাসক্তি ও মানসিক রোগের অনন্য চিকিৎসা কেন্দ্র
যেকোন তথ্যে ও সিরিয়ালের জন্য যোগাযোগ করুন।

মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক পরামর্শ ও সেবা পেতে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

হাই-টেক মডার্ণ সাইকিয়াট্রিক হাসপাতাল

শাখা-১:
সারা প্যালেস (পুরাতন সিনেমা হলের পাশে), আটি বাজার, কেরানীগঞ্জ, ঢাকা।

০১৭১১-৬৬২৭০৯,
০১৭৩০-৩৩৩৭৮৯

শাখা-২:
১১৬, মনিপুরীপাড়া (১ নং গেইট), তেজগাঁও, ফার্মগেট, ঢাকা-১২১৫.

০১৬০২-২৬৮৪০৫,

০১৬০২-২৬৮৪০৬

অনলাইনে সরাসরি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে এখানে ক্লিক করুন