মানুষের মনও শরীরের মতোই যত্ন চায়! অবাক হচ্ছেন? আসলেই তাই।
প্রতিদিনের ছোট ছোট অভ্যাসে মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে মেনে চলুন এই উপায়গুলো:
১. রুটিন মেনে চলুন:
✅ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন ও ঘুমান।
✅ কাজ, বিশ্রাম ও পারিবারিক সময়ের মধ্যে ভালো ব্যালেন্স রাখুন।
২. শারীরিক সক্রিয়তা বজায় রাখুন:
✅ দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন, যোগব্যায়াম করুন বা প্রিয় কোনো খেলা খেলুন।
✅ শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন নিঃসৃত করে, যা মুড ভালো রাখে।
৩. মনোযোগ ও ধ্যান:
✅ দৈনিক ৫-১০ মিনিট মেডিটেশন বা গভীর শ্বাসের ব্যায়াম করুন।
✅ বর্তমানে বাঁচুন—অতীত বা ভবিষ্যতের চিন্তা কমিয়ে আনুন।
৪. সামাজিক সংযোগ:
✅ প্রিয়জনদের সাথে কথা বলুন, এমনকি সংক্ষিপ্ত কথোপকথনও মন হালকা করে।
✅ একাকিত্ব এড়িয়ে চলুন—সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন।
৫. পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন:
✅ প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত চিনি ও ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
✅ ফল, শাকসবজি, বাদাম ও পর্যাপ্ত পানি খান।
৬. ঘুমের যত্ন নিন:
✅ ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে ডিজিটাল বিভাইস বা স্ক্রিন বন্ধ করুন (মোবাইল, টিভি)।
✅ ঘর অন্ধকার ও শান্ত রাখুন, আরামদায়ক বালিশ ব্যবহার করুন।
৭. মানসিক চাপ মোকাবিলা:
✅ জার্নালিং: দিনের চাপের কারণগুলো লিখে ফেলুন।
✅ না বলতে শিখুন: অতিরিক্ত কাজের চাপ নেবেন না।
৮. নেশা থেকে দূরে থাকুন:
✅মানসিক চাপ কমাতে সকল প্রকারের অ্যালকোহল, সিগারেট বা ড্রাগের উপর নির্ভরশীল হবেন না।
৯. ইতিবাচক চিন্তা করুন:
✅ দিনের শেষে ৩টি ভালো ঘটনা লিখুন (গ্র্যাটিচুড জার্নাল)।
✅ নিজেকে বলুন: “আমি আমার সর্বোচ্চ চেষ্টা করেছি।”
১০. অন্যের সাহায্য নিন:
✅ মনে রাখবেন: কাউন্সেলিং বা থেরাপি নেওয়া দুর্বলতা নয়!
✅ টানা দুঃখ, উদ্বেগ বা ঘুমের সমস্যা হলে প্রফেশনাল হেল্প নিন।
🟩 মনে রাখবেন:
মানসিক সুস্থতা কোনো লাক্সারি নয়—এটি আপনার মৌলিক অধিকার। ছোট ছোট পদক্ষেপই জীবন বদলে দিতে পারে! “আপনার মনই আপনার শ্রেষ্ঠ বন্ধু—এটিকে যত্ন দিন!” 🌱💚
জনস্বার্থে-
হাই-টেক মডার্ণ সাইকিয়াট্রিক হাসপাতাল
মাদকাসক্তি ও মানসিক রোগের অনন্য চিকিৎসা কেন্দ্র
যেকোন তথ্যে ও সিরিয়ালের জন্য যোগাযোগ করুন।
মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক পরামর্শ ও সেবা পেতে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
হাই-টেক মডার্ণ সাইকিয়াট্রিক হাসপাতাল
শাখা-১:
সারা প্যালেস (পুরাতন সিনেমা হলের পাশে), আটি বাজার, কেরানীগঞ্জ, ঢাকা।০১৭১১-৬৬২৭০৯,
০১৭৩০-৩৩৩৭৮৯
শাখা-২:
১১৬, মনিপুরীপাড়া (১ নং গেইট), তেজগাঁও, ফার্মগেট, ঢাকা-১২১৫.০১৬০২-২৬৮৪০৫,
০১৬০২-২৬৮৪০৬
অনলাইনে সরাসরি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে এখানে ক্লিক করুন
